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 EL MOVIMIENTO

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MensajeTema: EL MOVIMIENTO   Sáb Nov 01, 2008 6:38 pm

El movimiento de los ancianos disminuye cada vez más. Es muy importante ejercictar los músculos de manera que éstos no pierdan masa. Esto tiene una doble implicación a menos masa muscular, menos fuerza, menos movimiento y es el pez que se muerde la cola. Casi todos tienen algo de insuficiencia cardíaca por lo cual se cansan pronto; se deben buscar movimientos sencillos muy repetitivos. Sentados en el sofá, con la espalda bien apoyada en el respaldo que hagan movimientos circulares de la articulación tibioperoneoastragalina, hacia un lado primero, y luego hacia otro, de esta manera se moviliza el pie y el retorno venoso, y se ejercitan los gemelos de las piernas. Subir y bajar el talón sin mover la punta del pie del suelo. Hacer esto muchas veces al día. Dar pequeños paseos por el patio o por la calle, el caminar es el más completo de todos los ejercicios. Además estas pequeñas actividades les mantiene entretenidos por algúnos ratitos.

Pero de nada sirve el ejercicio si no se da un aporte mínimo de proteinas, las proteinas sin ejercicio, o el ejercicio sin proteinas no mantienen la masa muscular. Muchos ancianos no quieren tomar carnes porque no les gusta, porque se les hace una bola al tragar, porque las encuentran secas. Hay soluciones: las carnes hervidas, o en salsa son mas suaves, que las hechas a la plancha, las carnes blancas son menos duras pero menos ricas en hierro, por lo cual es aconsejable que las tomen en forma de puré junto a las verduras y las legumbres, el puré de verduras on un trozo de ternera hecha al ajillo con finas hierbas es riquísimo y se convierte en un plato único fácil de tragar.



Mercedes (agata
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